[Biel < 9] KW 16: 100,2 km (100), 6160 kcal

Man sollte meinen, nach 120 km in der Vorwoche könne einen nichts mehr erschrecken. Doch, kann es, wenn es ein 35-km-Lauf sieben Tage vor dem Hamburg-Marathon ist. Nach einer ansonsten ruhigen Woche (4 Grundeinheiten zwischen 15 und 18 km in 4'45 bis 4'54 min/km), zwei Ruhetagen, aber keinem Aquajogging und Schwimmen, nach richtigem Relaxen also, da sollte also nochmal ein 35er gelaufen werden. Da ich auch noch keine Endbeschleunigung in einem Langen Lauf eingebaut hatte, sollte das also auch noch dazukommen. Und es hat geklappt!

"Endbeschleunigung" nennt sich das Verfahren, einen der hinteren Streckenabschnitte in einem langen Lauf im oder nahe am Marathontempo zu laufen. Also läuft man beispielsweise 25 km in 5'15 min/km und dann abschließend etwa 10 km in 4'10 min/km. Das ist fast schwerer, als ausschließlich gleichmäßig im Marathontempo zu laufen, denn man muss hinten raus beschleunigen, und zwar gerade dann, wenn man sich so schön in den Trott hineingelaufen hat. Der erhoffte Effekt beim Marathon soll der sein, dass man auch noch bei km 35, wenn die Beine schwer und der Weg unendlich weit wird, dass man dann genug Reserven noch hat, um die letzten Kilometer zu überstehen.

Bei meinem 35er waren mir 10 km Endbeschleunigung zu viel so kurz vor dem Marathon. Ich wollte nur mal sehen, ob ich noch genug Reserven aufbieten könnte, quasi als Beruhigung und um Gewissheit zu erhalten. Also bin ich bei Regen und viel Matsch im Schwarzwald nach km 29 schneller gelaufen, hügelab bis zu 3'30 min/km, um einen Schnitt von immerhin 4'21 min/km bis km 34 zu erzielen. Den letzten Kilometer bin ich dann wieder ins Trabtempo gefallen, quasi das Auslaufen. Der Schnitt über die kompletten 35 km inkl. 380 m Aufstieg war dann mit 4'57 min/km für meine Verhältnisse sehr gut. Doch, das ist ein für Hamburg beruhigendes Ergebnis :-)

So, noch sieben Tage bis zum Hamburg-Marathon und acht Wochen bis Biel. Kann mich nicht erinnern, jemals so fit vor einem Marathon gewesen zu sein. Jetzt wird die Ernte eingefahren!